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Propósito de año nuevo: 5 buenos hábitos de alimentación para tus hijos

Hábitos de comida saludable para niños

Cada inicio de año es una oportunidad para abrir una nueva etapa en algún aspecto destacado de nuestra vida. En este comienzo de 2021, nos gustaría proponerte cinco ideas para mejorar la salud de tus hijos, darles un empujón de energía que les ayude a crecer sanos y felices y a dar el máximo en su día a día. Para ello, contamos con la ayuda de la Sonal Shah, la nutricionista que nos acompaña en Helen Doron English con recetas y hábitos de alimentación y nutrición infantil.

1. Consume solo comida real

El movimiento real food está cambiando la forma de entender la alimentación de muchas personas. Para comer bien y sano no hace falta ser un experto nutricionista ni un chef renombrado: basta con comer alimentos lo más cerca posible de su forma natural. Es decir, dejar de lado los ultraprocesados y la comida empaquetada y tomar fuentes saludables de proteínas, carbohidratos y grasas.

En realidad, añadir a tus platos frutas y verduras frescas, crudas o poco hechas, añade sabor y salud, es fácil y esencial para el buen desarrollo infantil.

2. Da color a tus platos

Dice Sonal Shah que nuestros platos pueden ser tan coloridos como el arco iris. Comer más verduras y frutas de colores es un truco sencillo que nos ayuda a conseguir fuentes diversas de vitaminas, minerales y fibra de calidad.

3. Evita el azúcar refinada

El azúcar refinado está en todas partes. No solo en los azucarillos de café y té o en el chocolate instantáneo de por las mañanas. También se encuentra en zumos, bebidas y refrescos e incluso en comidas que nos parecen sanas y frescas. Podemos evitar muchas enfermedades si, en vez de estos azúcares dañinos, los obtenemos en su estado natural: frutas, frutos secos como nueces, cacahuetes y avellanas y fruta desecada como dátiles o pasas.

4. Los snacks, también saludables

Si una o dos horas después de comer vuelves a sentir hambre, es posible que no hayas comido suficiente o que tu alimentación no sea la necesitas. Comer snacks entre horas no es la mejor solución, pero si tus hijos lo necesitan, es preferible que tomen algo sencillo como una pieza de fruta, unos frutos secos o unas barritas energéticas compuestas por productos naturales.

5. Un litro y medio de agua al día

Para finalizar, uno de los mejores consejos que se puede dar a una persona es que consuma de 6 a 8 vasos de agua al día. Agua fresca, sin burbujas y sin ningún tipo de aditivos es uno de los mejores hábitos de alimentación que podemos ofrecerte.

En este vídeo, Sonal Shah nos hace un resumen de sus ideas, y nos asegura que es la mejor forma de que tus hijos crezcan con mejor energía y estado de ánimo:

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Propósito de año nuevo: 5 buenos hábitos de alimentación para tus hijos

Hábitos de comida saludable para niños

Cada inicio de año es una oportunidad para abrir una nueva etapa en algún aspecto destacado de nuestra vida. En este comienzo de 2021, nos gustaría proponerte cinco ideas para mejorar la salud de tus hijos, darles un empujón de energía que les ayude a crecer sanos y felices y a dar el máximo en su día a día. Para ello, contamos con la ayuda de la Sonal Shah, la nutricionista que nos acompaña en Helen Doron English con recetas y hábitos de alimentación y nutrición infantil.

1. Consume solo comida real

El movimiento real food está cambiando la forma de entender la alimentación de muchas personas. Para comer bien y sano no hace falta ser un experto nutricionista ni un chef renombrado: basta con comer alimentos lo más cerca posible de su forma natural. Es decir, dejar de lado los ultraprocesados y la comida empaquetada y tomar fuentes saludables de proteínas, carbohidratos y grasas.

En realidad, añadir a tus platos frutas y verduras frescas, crudas o poco hechas, añade sabor y salud, es fácil y esencial para el buen desarrollo infantil.

2. Da color a tus platos

Dice Sonal Shah que nuestros platos pueden ser tan coloridos como el arco iris. Comer más verduras y frutas de colores es un truco sencillo que nos ayuda a conseguir fuentes diversas de vitaminas, minerales y fibra de calidad.

3. Evita el azúcar refinada

El azúcar refinado está en todas partes. No solo en los azucarillos de café y té o en el chocolate instantáneo de por las mañanas. También se encuentra en zumos, bebidas y refrescos e incluso en comidas que nos parecen sanas y frescas. Podemos evitar muchas enfermedades si, en vez de estos azúcares dañinos, los obtenemos en su estado natural: frutas, frutos secos como nueces, cacahuetes y avellanas y fruta desecada como dátiles o pasas.

4. Los snacks, también saludables

Si una o dos horas después de comer vuelves a sentir hambre, es posible que no hayas comido suficiente o que tu alimentación no sea la necesitas. Comer snacks entre horas no es la mejor solución, pero si tus hijos lo necesitan, es preferible que tomen algo sencillo como una pieza de fruta, unos frutos secos o unas barritas energéticas compuestas por productos naturales.

5. Un litro y medio de agua al día

Para finalizar, uno de los mejores consejos que se puede dar a una persona es que consuma de 6 a 8 vasos de agua al día. Agua fresca, sin burbujas y sin ningún tipo de aditivos es uno de los mejores hábitos de alimentación que podemos ofrecerte.

En este vídeo, Sonal Shah nos hace un resumen de sus ideas, y nos asegura que es la mejor forma de que tus hijos crezcan con mejor energía y estado de ánimo: